Зарядка для Pin-Up такси

Сидячая работа никому не добавляет здоровья, и дело не только в больной спине. На психофизическое состояние водителя влияют сидячее положение, неравномерные нагрузки на отдельные группы мышц (стопы, глаза, голени, руки), ограниченная подвижность, вибрация, шум, стрессы. Это провоцирует появление профессиональных заболеваний водителей: артриты, гастриты, остеохондрозы, варикоз, геморрой и прочие нарушения. Не у каждого хватает времени и сил ходить в зал и активно заниматься спортом. Хорошо, что предотвратить эти болезни можно, тем более прямо на рабочем месте. Выполнять их можно как в перерывах Pin-Up заказами, так и стоя на светофоре, в пробке и даже в самой поездке.

Чтобы Pin-Up эмоциональное и нервное напряжение

Эти упражнения Pin-Up делать, когда у вас есть свободная минута между заказами. Очень помогает расслабиться в разгар смены, особенно после нескольких заказов подряд.

• Голову отведите назад, руки на затылке. Делаете вдох - прогибаетесь назад в области груди, локти при этом надо развести в стороны. Выдох - голова опускается на грудь, плечи расслаблены, руки опускаются вниз. Главное - делать упражнение медленно, без резких Pin-Up 3-4 раз будет достаточно.
• Поднимите руку вверх, пока не упретесь в крышу. Делаете вдох, смотрите при этом на руку и прогибаетесь назад. С выдохом опускайте кисть, предплечье, плечо. Снова же, главное - медленно. Повторите по паре раз для каждой Pin-Up
• Положите руки на руль ладонями Pin-Up По очереди задевайте большим пальцем все остальные. Делайте упражнение двумя руками одновременно со скоростью 1 секунда - 1 палец. Повторите 3-4 раза.

Чтобы нормализовать кровообращение

• Упражнение, которое вы точно делали на физкультуре в школе. Руки на плечи и делайте круговые движения сперва вперед, потом назад. Держите средний темп, не Pin-Up дыхание и не сбивайте ритм. Выполняйте по 10 раз в каждую сторону.
• Перекаты головы влево-вправо. Не спешите, делайте в своем Pin-Up по 3 раза в каждую сторону.
• Придется выйти из машины. Носки вместе, приподнимайтесь на Pin-Up руки тянете вверх и делаете вдох. На выдохе опускайтесь, встряхивайте руки. В не быстром темпе повторите 3-4 раза. Хорошее упражнение, если ждете клиента и есть две минуты.
• Еще одно упражнение вне машины. Стоя, руки расставлены, ноги на ширине плеч. Делайте приседания с приставными шагами. После каждого раза меняйте ногу. По 5 раз для каждой ноги достаточно. Важно следить за Pin-Up и не сбиваться.
• Вращательные движения тазом - в Pin-Up темпе

Чтобы расслабить шею

Здесь следите, чтобы спина Pin-Up прямой. Для этого сядьте прямо и смотрите четко вперед.

• Наклоны Pin-Up по 5 раз в каждую сторону
• Наклоны вперед-назад, 5 раз для каждой Pin-Up

Только запомните: никаких Pin-Up резких движений и боли при выполнении упражнений.

Чтобы расслабить глаза

Глаза устают не меньше спины, рук и ног. Pin-Up помочь им расслабиться, выполняйте такие упражнения:

• Быстро моргайте 15-20 секунд подряд, Pin-Up закройте глаза секунд на 10. Повторите 2-3 раза
• На 5-10 секунд крепко зажмурьтесь, затем откройте глаза. Повторите Pin-Up 5 раз
• Закройте глаза и вращайте ими под Pin-Up в разные стороны, отдохните и повторите снова
• Надавите подушечками пальцев на закрытые веки и подержите 3 секунды. Откройте Pin-Up поморгайте и снова повторите.
• Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончики пальцев вытянутой вперед Pin-Up Зафиксируйте на них взгляд, затем снова переведите его вдаль

Чтобы уставшие ноги расслабились

Выйдите из машины, сделайте несколько шагов. Поднимитесь на носки, присядьте несколько раз. Важно не количество как таковое - вам нужно разогнать Pin-Up так что 5-10 раз достаточно. Делайте все в своем темпе и не избегайте одышки. В конце встряхните каждую ногу.

Самомассаж

• Разотрите круговыми движениями плечи, основание шеи, область вокруг ушей, продолжайте массировать каждую область не менее минуты
• Разомните каждый Pin-Up руки, начиная от ногтя
• Потрите кисти рук друг о друга, как будто Pin-Up их
• Сгибайте-разгибайте кисти рук поочередно
• Вращайте Pin-Up руки в разные стороны

Упражнения можно выполнять даже за рулем во время движения. Pin-Up могут даже не заметить, но на сложных участках дороги, при плотном трафике все же лучше не отвлекаться.

• Сжимайте и разжимайте ягодицы, Pin-Up разогнать кровь в органах таза
• Втягивайте и расслабляйте стенку брюшного Pin-Up
• Приподнимайте и опускайте плечи - это Pin-Up предотвратить остеохондроз
• Вытягивайте вверх шею и затем расслабляйте ее, не Pin-Up подбородка

На остановках тоже не ленитесь. К примеру, стоя на светофоре, можно размять пальцы и кисти, растереть шею, уши, плечи. Это еще и помогает не уснуть на дороге. Не забывайте об упражнениях для глаз. Чтобы размять ноги, не выходя из машины, можно выполнять круги ступнями, тянуть носки на Pin-Up и от себя, а также стараться согнуть колени и пытаться подтянуть их как можно выше.

Если Pin-Up выполнять упражнения, частично их можно заменить: просто при удобном случае выходите из машины, делайте несколько шагов. Наклонитесь, чтобы проверить колеса, откройте багажник и капот. Такая зарядка полезна и вам, и вашей машине.

Чтобы не уснуть за рулем

Такая угроза существует не только в Pin-Up смены. Недосып плюс усталость плюс однообразные дороги равно “слепое пятно бдительности”. Чтобы избежать потери бдительности:

• Отодвиньтесь от спинки сидения, заведите руки за спину, голову наклоните назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживать такое напряжение Pin-Up около 10 секунд, а затем просто уронить голову вперед.
• Напрягите мышцы с левой стороны тела, удерживайте их Pin-Up на протяжении 10 секунд. Сделайте небольшую паузу и повторите с другой стороной.
• Положите правую руку на пояс, а левую на затылок и постарайтесь наклонить голову вперед, оказывая сопротивление. Продолжайте так 5-10 секунд, Pin-Up расслабьтесь. Главное - без резких рывков и боли.

Как видите, все упражнения несложные и требуют всего пару минут на их выполнение. Если не игнорировать эти советы, то можно избежать многих проблем, которые могут возникнуть от сидячей работы. Кроме того, обращайте внимание на то, в какой позе вы сидите. Самой опасной Pin-Up “поза банана”, когда водитель наклоняется к рулю и ноги вытягивает к педалям. Так позвоночник получает большую нагрузку, которая еще и усиливается из-за тряски.

Присмотритесь к своему сидению. Оно должно быть в меру жестким и подогнанным по вашей фигуре. Не отодвигайтесь от педалей далеко. Между кожей и Pin-Up выбирайте последнее. Спинка должна быть подвижной и повторять изгибы спины. И, конечно, подголовник обязателен, чтобы избежать травм шеи.

Сидеть нужно прямо, опираясь позвоночником на спинку сидения. Под поясницу можно положить плоскую подушечку. В любом случае старайтесь каждый 2-3 часа делать Pin-Up выходить из машины и пройтись, сделать несколько упражнений.